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两种最常用的股四头肌锻炼方法
来源: 点击数:2223次 更新时间:2016-2-25 9:32:56
        膝关节慢性疾患,以及膝关节镜手术后,很多患者都会出现股四头肌萎缩,导致膝关节长期疼痛、不稳感、打软腿、严重影响膝关节功能。

下面介绍两种最常用的股四头肌锻炼方法:

1.直腿抬高锻炼

平卧,膝关节伸直,踝关节背伸,抬高患者,与床面呈30°,坚持10秒每次,30次每组,每天6组。可以分别在上午7点、9点、11点、下午5点、7点、9点(自己设定时间)作一组。

                       


2.靠墙静蹲

    双腿站立,双足离开墙面10公分,并分开与肩同宽,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45°-90°。坚持10-20秒每次,20-30次每组,每天3-6组。可以分别在上午7点、9点、11点、下午5点、7点、9点(自己设定时间)作一组。

                            

可以通过手机扫下方二维码观看膝关节功能锻炼指导

                                 

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